witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 7,5 x 8 10 x 8 12,5x 8 15 x 8 17,5 x 8 poprzednio 15 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 7 poprzednio 60 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 22 x 12 22 x 12 22 x 12 poprzednio 18 x 12 4. Unoszenie gryfu łamanego na [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Barki 1.Push Press RAMPA6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 65 x 4 poprzednio tak samo 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 x 10 40 x 10 45 x 10 50 x 10 poprzednio 47,5 x 10 + dropseria 30kg x 10p 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 17kg poprzednio 15kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p [...]
[...] poza Polskę, tam nie będę się oszczędzał, na te kilka dni redukcja pójdzie w zapomnienie Rozpiska będzie późnym wieczorem, ale bary dziś słabo spimpowałem EDIT Dzień treningowy - tydzień 8 Barki 1.Push Press RAMPA5` 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 70 x 3 poprzednio 67,5 x 4 + dropset 40kg x 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37,5 x 10 [...]
[...] raises 4x15-12 rest pause last set F. Cable upright row 4x15-12 G. Cable triceps extensions 4x20-15 H. French cable press 3x15 I. Abs crunches 4x15 Cardio 20 minut Dobry trening Po piereszej kombinacji laczonej barki juz tak nabite ze masakra Na wyciskaniu zycioweczka Koniec 11 tyg Zostało kilka treningów I 2 tyg zluzowania przed redukcja [...]
[...] bez 9tego tygodnia. Fotek na razie nie wstawiam mimo że różnica jest znacząca, to wydaje mi się ze na fotkach tego nadal widać nie będzie. ;) Od poniedziałku leci znów dieta ułożona pod aktualną wagę którą wypiszę wieczorem, oraz trening 15-10-5 by wody. Trening siłowy tylko 3x w tygodniu. Trening aerobowy 30 minut po siłowym i w DNT 60 minut.
Mam nieco inne zdanie niż Byk otóż uważam, że długoterminowe planowanie treningów jest jak najbardziej uzasadnione ponieważ pozwala umysłowi nastwaiać się na konkretne i jasne cele. Ale do rzeczy oto jak ja „widzę” trening i suplementację na przestrzeni roku: CYKL WYTRZYMAŁOŚCI-SIŁOWEJ- wrzesień, październik Tutaj jak [...]
[...] próby podciągania się; nie jestem zbyt silna i szału w obciążeniach nie będzie, ale to przecież będą moje bariery, moje progresy, więc podchodzę bez spinki, ale na każdym treningu siłowym daję z siebie wszystko! -czysta micha i czysta szklanka - żadnego piwa, drinków; jeśli alkohol to wino lub w ostateczności wódka (to chyba mniejsze zło?) Jak [...]
witam cos o sobie: mam 27lat 178cm i terazniejsza waga bedzie z 87kg trenuje 3 razy w tygodniu, staz treningowy bedzie 2,5roku. odkad zaczelem trenigi mialem 68kg i w ciagu niecalych dwuch lat nabralem prawie 20kg wszystko fajnie pieknie tylko problem zaczyna sie od momentu gdy od pol roku jak i wymiary jak i masa stoi w miejscy probowalem kilka [...]
[...] nieobecnosci, od razu przepraszam za brak wypisek, ostatnio mialem troche napiety plan i bede tak mial jeszcze z 2-3 tyg (koniec roku-poprawianie ocen {{:-() Oczywiscie treningi sa regularne oraz dieta taka jak ma byc, teraz bardzo na nia uwazam, jedyne wegle jakie jem to platki owsiane i ryz brazowy, tak naprawde to teraz dopiero pojawily [...]
[...] do diety. Trenuję od 10 miesięcy, do tej pory na sucho. Wczoraj zamówiłem kreatynę z vitalmaxa, ostrovie wpc i dextrex. Do tej pory rano jadłem owsiankę + jajo, potem trening, po trenignu kurczak. W tej chwili mam zamiar jeść tak: rano o 8:00 kreatyna + dextrex, o 8:30 owsianka + ostrovia, 9:00 trening, zaraz po treningu kreatyna + [...]
[...] OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY - 100g SURÓWKA - 200g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g No, teraz dwie godzini przerwy, wiec czas zaplanowac trening... 16.00 Czas dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo... 17.30 Olimp Gain 6000 - 50g + MLEKO 500ml 18.30. Trening 19.30 Po treningu Olimp [...]
[...] palnął xD, zgadza się pracuje ciężko triceps przy barkach. Co do wyciskania wąsko wiem jak się to robi, jednak to moja pomyłka, ale myśle ze wiadomo o co chodziło. A teraz trening po zmianie: Poniedziałek: TRICEPS+BICEPS super seria - wycisk na triceps (chwyt wąski) 8/12/16/20 - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria [...]
[...] ) 100T to jest 2100kcal..........czy tylko z warzyw tutaj???? Tutaj normalnie 4 posiłkl mniej więcej po równo DT 200B 220W 50T 2130kcal 10.00 - B+T 13.00 - B+T 15.30 - trening 17.30 - posiłek B+W 20.00 - posiłek B+W 21-22.00 - posiłek B+W DNT będzie stały bez zmian przez dłuższy okres, a będę stopniowo dokładał o d następnego [...]
08.08.2017 DT Gdyby nie Młody nie poszłabym dzisiaj na trening Byliśmy późno, na niedoczasie i jeszcze po niewyspanej nocy (ja nie mogłam spać, a on oglądał horrory..) Po treningu próba mostku - pierwsza po 30 latach bez aparatu wyszła najlepiej, potem walczyłam z ustawieniem aparatu tak aby nie obcinać nóg i zrobiłam jeszcze 2 próby. Dobrze że [...]
[...] ŁĄCZNIE: 325 9 3 67 338 Obiad (16.00) Tutaj nie wiem co wpisać, gdyż obiady mam ze stołówki i nie odemnie zalezy co jest. Trening 16.30 - 18.00 Posiłek przedtreningowy (po 16) Ryż brązowy 100 7 2 68 322 Tuńczyk w wodzie 70 15 1 0 67 ŁĄCZNIE: 170 22 3 68 389 Posiłek Po [...]
[...] 100 Gram Oliwa 15 Gram Ryż Biały 75 Gram Sałatka Sos 130 Gram 30 minut Przed Treningiem Carbo / Banan Białko TRENING 17.30 Bezpośrednio po Treningu Carbo Białko Posiłek Potreningowy (45 minut po treningu) Ryż biały 75 Gram Pierś z kurczaka 100 Gram Sos 130 Gram Kolacja 22.00 Tyńczyk 150 Gram Warzywa Ktoś mi zarzuca , że nie powinno się [...]
[...] chleb fitnes style 1 kromka 1/0/12/ 59 26/7/18/236- nie wiem czy ten chleb jednak usunąć zrezygnuj z wszelkiego rodzaju szynek oraz wedlin, zastąp je miesem, rybą przed treningiem zjedz np. brązowy ryż + pierś z kurczaka + warzywa trening 17 30 IV: pierś z kurczaka 100g/22/1/0/99 warzywa mrożone 150g/4/0/6/45 oliwa z oliwek 7g/0/7/0/62 - po [...]
Po 2 miesiącach pora na małe podsumowanie. Mój tydzień wygląda tak: od niedzieli do piątku dieta ckd, ładowanie rozpoczynam w piątek po treningu, i kontynuuję w sobotę. Niedziela rano aeroby ok. 50 min., w poniedziałek i wtorek trening siłowy, środa i czwartek hiit, piątek trening siłowy całego ciała. I nic, żadnych efektów, fakt,że po drodze były [...]
[...] ml oliwy z oliwek lub 300 g półksiężyców ziemniaczanych + mielone z 150 g piersi kurczaka/wołowiny + szklanka soku wielowarzywnego + 20 ml oliwy z oliwek Posiłek 3 Przed treningiem ( około godziny ) 100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego/300 g ziemniaków + 150 g piersi z kurczaka/wołowiny/polędwicy wieprzowej + warzywa/surówka/sałatka TRENING ( [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
